跑步与不跑步的人20年后差别太大!

你跑过的路从来不会欺骗你,它们沉淀在你的精气神中,你的改变谁都可以感受到。

2016年,美国一家医学研究机构发布了一篇文章,发现了心肺适能与大脑之间的某种联系。

心肺适能指的是个人的心脏、肺、血管和组织细胞的有氧能力指标。经常跑步的人,心肺适能会维持在较高的水平。

研究人员在1979-83年四年里,组织1500人参加了一项测试。让他们在跑步机上从配速22分/公里逐渐跑到配速7分钟/公里,一直跑到最高心率的85%或者跑不动为止。

大约20年后,让他们再次测试,然后进行脑部扫描。第一次测试时,他们的平均最大摄氧量数据是39(高水平马拉松选手能达到65)。

这项研究发现那些心肺适能水平较低,同时血压和心跳都偏高的人,在20年后大脑萎缩的更快,也就是说他的大脑在20年后变得更小。

而那些经常参加锻炼的人,大脑要萎缩的慢一些,因为运动会让血流速增加,能为大脑输送更多的氧气。

这意味着什么呢?它意味着如果不运动,人到中年、老年之后,认知能力会下降,患痴呆症的可能性增加。

而经常跑步的人因为大脑萎缩的慢一些,所以会比同龄人看起来更年轻一些。当然,其他有氧运动也有类似的效果。

不妨看看自己身边经常跑步的人,你会发现他们看起来确实要比同龄人年轻很多。

所以跑步与不跑步的人,在每天看来没有任何区别;在每月看来差异也是微乎其微;在每年看来差距虽然明显,但好像也没什么了不起的。

但在每5年来看时,那就是身体的巨大差别;等到10年后,就是精神状态的巨大分野;再到20年后,也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。

那么,跑步与不跑步的人,究竟有哪些具体差别呢?让我们一起来看看研究结果。

当你跑步的时候,你的大脑会分泌出一种叫内啡肽的物质,它能让你感到快乐。这有点像抽时产生的快感;它能够消除压力,减少抑郁。

所以如果你一旦停止跑步,那么这些物质都没法产生,情绪也就会变得低落。长久下去,你可能压力会越来越大,抑郁的症状也可能越来越严重。

事实上,发表在《心理医学》学报上的一项研究显示,当人们停止跑步两周,经过情绪测试后发现,他们更沮丧,压力更大,更易愤怒。

美国马里兰大学曾经做过这样一项研究。他们让一些运动员10天不跑步,然后扫描他们的脑部,发现血液流向海马体的量减少,而这个区域与学习和记忆能力紧密相关,也和发生老年痴呆症紧密联系。

这项研究还发现,停止跑步一段时间,不仅是海马体的血液供应量减少,而是整个脑袋的血液的供应量都会减少。

血液供应量减少意味着你学习的能力会下降,记忆力也会下降。除此之外,当你停止跑步的时候,你身体也会减少组织蛋白酶的产生,这个物质也与记忆力有关。

《英国医学杂志》上曾发表过一项研究,显示只是短短的进行10-40分钟的运动,就能提高专注度。

为什么专注度会提高呢?除了运动会增加大脑的的血液供应量之外,还因为血液中某些化学物质也会增加,比如内啡肽和某些激素,这会让你的大脑时刻保持清醒状态。

如果一旦你停止运动,血液供应量和血液中的某些化学物质都会下降,因此,你的注意力会降低。

那么坚持跑步会带来什么好处呢?美国跑步名将蒂娜·卡斯托尔的亲身经历,也许是最好的例子。

这些问题可能就来自你身边的亲人和朋友。卡斯托尔就从她的祖母那里听到了这个问题。

“你实在是跑得太多了!赶紧多长点肉。”而卡斯托尔每次听到这样“善意”的劝告,总是微微一笑。

事实上,如果你坚持跑步好多年,那你肯定会发现,当你“跑过”这些动摇你的声音之后,你会遇到一群和你志同道合的人。

他们和你一样热爱跑步,和你一样会为一件新装备欣喜若狂,和你一样会为了一场大赛奋力训练。他们才是你在跑道上真正需要的人,他们会在你身边义无反顾地为你加油打气。

“如果你还在动摇,那就加入一个跑团吧,或者去看一场马拉松。因为这样你就会见到不同能力、体型、身体状况的人在跑道上展现运动之美。”

当卡斯托尔曾经是一位职业运动员时,她不停地跑,不停地冲击自己的最好成绩。在训练时每月她都至少要跑230公里以上。

“如果你希望能跑上一辈子,有时候就不应该在乎一天是不是跑得够远。”卡斯托尔说道,“健康的身体才是跑步的关键。”

而在不断奔跑间,随着年龄越来越大,你也会逐渐放慢速度,降低跑量。这并不代表你会与跑道渐行渐远,而是代表着你懂得如何平衡你的生活与跑步。

“现在我在工作和跑步之余,会花更多的时间陪伴家人,这样当你回到跑道上,你会更有动力。”

卡斯托尔说,“如果你慢下来,你会觉得缺少动力,但是真正重要的是你的身体和精神得到休息。”

对于长期跑步的人而言,均衡的饮食和营养无疑是最重要的一部分。对于卡斯托尔而言,吃得健康并不意味着对美食说“不”。

相反地,她也曾对甜点“肆无忌惮”,但她依然可以保持苗条的身形。“当我想吃巧克力的时候,我不会克制自己,因为我知道我会很规律地跑步。”

常年跑步的人一定懂得如何控制自己的饮食。“当我休息不跑步的时候,我不会感到饥饿,所以我也会吃得少很多。”

如果你长期坚持跑步,你一定会意识到,能量棒和香蕉不是唯二支持你跑步的能量来源,另一个重要的能量来源是快乐。

“科学研究显示,跑步会给你的身体带来积极的变化,而且这个结果是超出你的预期的。”卡斯托尔说道。

当你开始跑步时,每一次你多跑一公里,你都可以给自己一个小小的奖励,一件新衣服,或者是一本新书;而当你跑过了5年或者10年之后,当你每次跑完一个马拉松,你都可以给自己一个大大的奖励,比如一次旅行。

当你跑过20年,意味着这条跑道陪你走过了一段重要的人生旅程。你会越变越成熟,你的速度也可能越变越慢,但是这不会影响你的目标。

“跑步虽然看过去竞争并不激烈,但是你不得不承认这也是一项让人充满野心的运动,你会不断追求自己的纪录。”卡斯托尔说道。

“当你的最快速度变慢,这并不意味着你就不能超越自己,你将越来越注意自己跑步的细节,然后通过小调整,让新纪录成为可能。”

不仅如此,当你跑步20年,跑步带给你的帮助就已经超越了跑道了。它会帮助你对整个人生有新的认识。

“我相信跑步教会我成为一位更出色的人,一位更出色的妈妈。当因为工作而不跑步时,你会发现你变得更加沉稳,工作更专注,在遇到交通堵塞时也会更加平静。”卡斯托尔说道。

跑步重在自强不息,速度距离只是表面,更重要的是锻炼人的意志力、自制力、承受力、自信心,以及一种坚韧不拔的人生态度。

三毛说:“读书多了,容颜自然改变,许多时候,自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云,不复记忆,其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯,当然也可能显露在生活和文字中。”

同样地,你跑过的路从来不会欺骗你,它们沉淀在你的精气神中,你的改变谁都可以感受到。